減肥水果有這11種,都是低熱量水果 | 低熱量水果
減肥水果有哪一些呢?水果是天然食品,實際上富含各種維生素,纖維和其他有益於我們健康的營養素,大多數水果含有很少的卡路里和大量的纖維,有助於減肥[1],食用水果不僅可以減輕體重,還有助於降低患上糖尿病[2],高血壓[3],癌症[4]和心臟病[5]以及循環系統的風險。【葡萄柚】營養學家經常推薦它作為減肥水果,一個中等大小的柚子的一半只含有39卡路里的熱量,但它增加至每日推薦量的65%的維生素C,紅葡萄柚品種還包含每日推薦劑量高達28%的維生素A,葡萄柚的血糖指數也很低,這意味著它比正常食物釋放糖的速度要慢得多,基於具...
減肥水果有哪一些呢?水果是天然食品,實際上富含各種維生素,纖維和其他有益於我們健康的營養素,大多數水果含有很少的卡路里和大量的纖維,有助於減肥[1],食用水果不僅可以減輕體重,還有助於降低患上糖尿病[2],高血壓[3],癌症[4]和心臟病[5]以及循環系統的風險。
【葡萄柚】營養學家經常推薦它作為減肥水果,一個中等大小的柚子的一半只含有39卡路里的熱量,但它增加至每日推薦量的65%的維生素C,紅葡萄柚品種還包含每日推薦劑量高達28%的維生素A,葡萄柚的血糖指數也很低,這意味著它比正常食物釋放糖的速度要慢得多,基於具有低血糖指數的減肥和保持健康的體重可能有助於吃的食物的飲食,但證據表明,這種情況確實如此,仍然有限。
在一項研究中,有85位肥胖[6]者在進食前12週食用了葡萄柚或喝了葡萄柚汁,這種飲食導致了總熱量攝入的減少,體重減輕了7.1%,還降低了血液中的膽固醇[7],對一些安慰劑對照研究的分析表明,食用柚子可以減少體內脂肪,腰圍和血壓,葡萄柚既可以單獨食用,也可以添加到沙拉或其他菜餚中。
另一方面,服用某些藥物,尤其是高血壓藥物和血液稀釋劑時應謹慎行事,葡萄柚與某些藥物相互作用,可能會增強或減弱其作用,詢問您的醫生是否要開始吃葡萄柚,葡萄柚含有很少的卡路里以及大量的維生素A和C,您可以在主餐前將其作為健康的零食食用,也可以將其添加到沙拉或其他菜餚中,當心您是否定期服用任何藥物,在這種情況下,請務必就葡萄柚的食用諮詢您的醫生。
【蘋果】蘋果含有很少的卡路里和大量的纖維,一個更大的蘋果(223克)含有116卡路里的熱量和5.4克的纖維,研究表明,蘋果有助於減肥,在一項研究中,婦女每天使用10個星期的三個蘋果,三個梨或三個燕麥餅乾,所有這些都具有相同的熱值,食用蘋果的女性體重減少了0.91公斤,食用0.84千克的女性和吃燕麥餅乾的女性完全沒有體重減輕。
一項針對124,086名參與者的觀察性研究發現,吃蘋果的人在4年中平均每天吃掉的蘋果平均會減少0.56公斤,由於低熱量水果,可減少飢餓感並增加飽腹感,因此它還有助於減少白天其他食物的使用,一個蘋果的飽和度幾乎是巧克力棒的三倍,研究表明,蘋果最好以天然形式食用,而不是以蘋果酒或蘋果汁的形式飲用,因為它們可以最大程度地減少飢餓感...