[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 吃肉減肥ptt
作者littlelighty(小光)看板FITNESS標題[心得]飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%時間TueOct1621:18:332018瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。圖文並茂Medium網誌版(如果...
作者littlelighty (小光)
看板FITNESS
標題[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13%
時間Tue Oct 16 21:18:33 2018
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到 了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開 始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得 ,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。 文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。 圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便) https://bit.ly/2QwErpm ================================== 以下正文 ================================== 瘦身這段期間,花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊,但一來 資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構,二來也有很多看似正確卻沒有實際科學 論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我,其實在一開始是有點 迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時 間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證,才慢慢回到正軌。 話不多說,直接先上圖。 瘦身過程的體態對比照 https://i.imgur.com/YDSAIGn.png 我擁有雞立鶴群的 165 公分,最左邊是人生的巔峰,將近 85 公斤的體重、26% 的體脂 、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後 瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明,到現在兩年過去了,我的肚子真的沒有重新 長出來,剛剛特別去拍了一張,然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所 以的妹妹頭(? 數據變化 看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4% ,算是個滿理想的成果。不過這邊要先說,我從來沒有用過大家口中常說的 Inbody 去對 身體組成做測量,反之則是以市售的體脂計...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問卦] 吃肉減肥法超級危險,對不對! | 吃肉減肥ptt
聽說以前很流行吃肉減肥法對不對! 一直吃肉! ... 兩碗白飯對不對! 0.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.26.99 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
Re | 吃肉減肥ptt
總結一下: 1、運動對健康的益處大於飲食控制。 2、低澱粉飲食不等於吃肉減肥,而是改成以蔬菜為主的飲食。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... Read More
[心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% | 吃肉減肥ptt
中間則是歷經5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後瘦下來的樣子。 ... 放連結了XD 有興趣的再站內信我吧~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推Freyasu: 煮飯好厲害~想問有氧是不是真的可以幫助減肥,我每周跑15 10/17 21:56. Read More
[問卦] 吃雞胸肉減肥我他媽先破產 | 吃肉減肥ptt
醫生建議我減肥看網路減肥最佳飲食是雞胸肉到超商買一片69元有夠小肥 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.78.27 (臺灣) ※ 文章網址: ... mainsa: 我如果想靠吃肉補蛋白質會去買雞里肌然後用清蒸的比水煮 11/30 01:45. Read More
[心得] 莫名其妙減重減肥成功 | 吃肉減肥ptt
減重減肥應該是所有女生一輩子的功課我也不例外啦! ... 小心得啦~如果有觀念不對的地方再請大家指正囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 推halulu: 我是先吃肉菜碳水以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質 08/02 11:02. Read More
[心得] 莫名其妙減重減肥成功 | 吃肉減肥ptt
2020年8月2日 — 減重減肥應該是所有女生一輩子的功課我也不例外啦! ... 10F推halulu: 我是先吃肉菜碳水以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質 08/02 11:02. Read More
Re: [問題] 女朋友說只吃肉可以減肥 | 吃肉減肥ptt
前文恕刪原PO女友說過的吃肉減肥我有試過當初是國中的時候我家母親大人有 ... 的鬆就覺得健康減肥才是最好的~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ... Read More
Re: [問卦] 戒糖真的會瘦很快嗎 | 吃肉減肥ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.176.171 (臺灣) ... 噓rebuildModel: 吃肉減肥,千年不死,怎麼講都有人還是不懂呢93F 04/21 20:00. Read More
韓星一致奉行的減肥法,大口吃肉,2週瘦8公斤! | 吃肉減肥ptt
Oct 08. 2016 08:20. 【博客來週年慶-好康】 博客來本週新推薦-ptt國貨版推薦驚人的1天4餐雞肉減肥法:Rain、少女時代、Super Junior、玄彬等,韓星一致奉行的 ... Read More
[問卦] 吃肉減肥法超級危險,對不對! | 吃肉減肥ptt
[問卦] 吃肉減肥法超級危險,對不對! 看板 Gossiping. 作者 words2012. 時間 2020-09-25 19:28:04. 留言 15則留言,12人參與討論. 推噓 6 ( 7推 1噓 7→ ) ... Read More
[新聞] 不吃澱粉只吃肉和菜能減肥?營養師:醣類 | 吃肉減肥ptt
... 不吃澱粉只吃肉和菜,可能減肥不成卻發胖○ 建議攝取醣類熱量, ... 很多人認為不吃澱粉就能減肥、健身,就像阿勇和大宇一樣,卻往往事與願違。 Read More
Re | 吃肉減肥ptt
利用豆類補充碳水化合物、除了少量糙米和堅果外避吃其他穀類食物的做法,對於健康會有 ... 2、低澱粉飲食不等於吃肉減肥,而是改成以蔬菜為主的飲食。 Read More
Re | 吃肉減肥ptt
babelon: 我倒是不會特別去計算脂肪,因為通常蛋白質吃了脂肪也有 09/25 07:28. → babelon: 之前諮詢營養師他也說料理蛋白質或蛋白質本體的油有吃就 ... Read More
[閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤 | 吃肉減肥ptt
boogieman: 打消完全不吃碳水的打算03/08 20:06. → dong531: 減肥就是運動 03/08 20:09. 噓wudatou: 吃原本一半的飯量怕會餓就多吃菜吃肉啊菜肉吃夠 ... Read More
「吃肉減肥法」真的有,秘訣就在這裡! | 吃肉減肥ptt
2018年6月14日 — 所謂的吃肉減肥法,在國際上被稱為「阿特金斯減肥法」,也叫「低碳水化合物飲食法」。就是堅持少吃碳水化合物,多吃動物蛋白的原則,以肉為主食。 Read More
Re | 吃肉減肥ptt
2022年6月13日 — 沒有不行重點是整體熱量攝取蛋白質+碳水+脂肪的比例本巨巨每日攝取3000大卡蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已也不是零脂肪再 ... Read More
[討論] 吃肉會變瘦? | 吃肉減肥ptt
這幾天都大魚大肉吃鮭魚+兩份菜+飯甕仔雞、炸魷魚薑母鴨、烤鴨夾餅蔬菜優格 ... 17樓 → DASPAWN: 短時間瘦是水份,但減肥真的要多吃肉,減肥的大敵是錢包 09/16 19:52. Read More
[心得] 莫名其妙減重減肥成功 | 吃肉減肥ptt
2020年8月2日 — 減重減肥應該是所有女生一輩子的功課我也不例外啦! ... 10F推halulu: 我是先吃肉菜碳水以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質 08/02 11:02. Read More
[問卦] 吃肉減肥法超級危險 | 吃肉減肥ptt
2020年9月25日 — 聽說以前很流行吃肉減肥法對不對! 一直吃肉!一直吃肉!一直吃肉! 沒吃飯麵可以快速減肥! 但是非常危險,很可怕! 因為蛋白質吃太多會傷腎很快就退流行了 ... Read More
[討論] 吃肉會變瘦? | 吃肉減肥ptt
2021年9月16日 — 這幾天都大魚大肉吃鮭魚+兩份菜+飯甕仔雞、炸魷魚薑母鴨、烤鴨夾餅蔬菜優格體重卻下降了想問這樣正常嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問卦] 減脂如何克服對肉的渴望? | 吃肉減肥ptt
2023年7月19日 — 自從上次做完體檢看到自己體脂飆破35時,決定要好好來控制飲食最近查了網路資料好像有一個醫生在推211飲食就是一餐裡面,青菜:肉:澱粉=2:1:1 但 ... Read More
[問卦] 吃雞胸肉減肥我他媽先破產 | 吃肉減肥ptt
2020年11月30日 — 醫生建議我減肥看網路減肥最佳飲食是雞胸肉到超商買一片69元有夠小肥宅要吃10片才會飽她媽一餐吃690 我哪裡來來的錢? 到底誰說吃雞胸肉可以減肥比爾 ... Read More
[新聞] 「阿特金斯飲食法」14 天瘦7公斤? | 吃肉減肥ptt
2022年6月16日 — → rivet: 有人出書推吃肉減肥,到跟你說的有點像。 06/17 21:02. 推NEKOWORKi: 跟過重先用生酮減到微胖之後調整飲食有87%像 06/18 07:58. 推chigo520 ... Read More
減重只吃蛋白質增肌減脂?減重醫生:身體很快就壞了! | 吃肉減肥ptt
2022年7月4日 — 減重醫師蕭捷健今在臉書指出,沒有攝入足夠的蛋白質,會導致肌肉流失、掉髮、免疫力和代謝下降等問題。「但是為了減重只吃蛋白質,身體很快就壞了了!」. Read More
PTT減肥版推到翻!營養師私藏的減肥菜單大公開,燃脂效果 ... | 吃肉減肥ptt
2023年4月22日 — 減肥首要做到的就是「定時」、「定量」用餐,按照時間用餐不容易感到飢餓,而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也請均衡攝取,絕對不要因為怕胖就不吃 ... Read More
[問卦] 每餐都吃雞胸肉燙青菜半碗飯會瘦嗎PTT推薦 | 吃肉減肥ptt
2022年5月1日 — 你會瘦瘦很快但是基礎代謝會整組爛掉最後看起來就像是飢荒的難民一樣7-11 雞胸肉100大卡基本上都是來自於蛋白質p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米大概110 ... Read More
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