運動前後別吃錯!營養師:5組超商食物好棒棒 TVBS新聞網 | 運動前吃御飯糰
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對於不少下班後有運動習慣上班族來說,街坊巷口隨處可見的超商,可謂運動前後飲食補給不可或缺的「糧倉」! 不過,梁家瑋營養師提醒,雖然便利商店的食物品項多元、種類繁多,但若選錯、吃錯時機,不僅無助發揮運動效果,更可能造成身體額外負擔。 ●防運動途中低血糖!活動前2~3小時適度進食恰恰好 想要發揮健身效果,運動前後的營養補充不可缺少!究竟運動前後該怎麼吃,才能讓運動過程更順利、成功養肌減脂,卻是大有學問。 梁家瑋營養師表示,一般來說,民眾在運動前,可適量攝取一些碳水化合物較高的食物,以避免運動途中出現頭...
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對於不少下班後有運動習慣上班族來說,街坊巷口隨處可見的超商,可謂運動前後飲食補給不可或缺的「糧倉」!
不過,梁家瑋營養師提醒,雖然便利商店的食物品項多元、種類繁多,但若選錯、吃錯時機,不僅無助發揮運動效果,更可能造成身體額外負擔。
●防運動途中低血糖!活動前2~3小時適度進食恰恰好
想要發揮健身效果,運動前後的營養補充不可缺少!究竟運動前後該怎麼吃,才能讓運動過程更順利、成功養肌減脂,卻是大有學問。
梁家瑋營養師表示,一般來說,民眾在運動前,可適量攝取一些碳水化合物較高的食物,以避免運動途中出現頭暈目眩、頻冒冷汗、發抖等低血糖症狀。
值得注意的是,為防止消化不夠徹底,增加腸胃道負擔,引發噁心、胃痙攣、嘔吐等腸胃道不適症狀,一般建議在運動前2小時就應進食完畢。
但因為每個人的腸道消化速度不同之外,每日的運動作息、生活壓力、睡眠、情緒等,都有可能會影響。所以,多瞭解自己的消化系統,順應其作息,並藉由訓練過程中來調整自己的進食時間,是比較合適的做法。
比如有些人消化作用比較慢,2個小時前吃小點心,運動時還是能感受到胃腸的負擔感,那麼可能就要將攝食的時間再往前提到運動前3小時來進行補充。
●運動營養吃對了嗎?3大原則非知不可!
除了搞懂運動前多久該進食,較有利後續執行外,梁家瑋營養師也提到,運動前後的飲食內容可不是隨便吃吃就行,而應適度把握下列3大進食原則才是:
原則1/補充足夠的水分:
身體有超過60%是由水分組成,且肌肉的正常運作也仰賴液體協助,一個缺水狀態的身體,是不可能發揮最佳的運動效果。所以,運動前、途中、運動後適度補充水分很重要。
原則2/增強自己的免疫系統:
精選多元、不同顏色的蔬菜、水果,讓富有抗氧化物質的蔬果維持自己的免疫能力,減少大量訓練產生的自由基。例如:藍莓、草莓、奇異果、花...
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