運動好處多!你該運動的五大理由 | 運動的好處與壞處
規律的運動習慣,對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響,但是運動好處到底有多少,接下來的說明讓你一次了解! 專家都推崇「運動的5大好處」1.促進身體健康預防失智症當年齡增長、邁入中老年,人體內的海馬迴(Hippocampus,負責記憶和空間定位的作用)就會開始萎縮退化,此時記憶力就會下降,並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」,因此建議盡早養成運動的習慣,而非等失智症狀開始出現了才開始運動。改善預防骨質疏鬆成人自35歲開始骨質流失,隨著年齡增加流失的速度...
規律的運動習慣,對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響,但是運動好處到底有多少,接下來的說明讓你一次了解!
專家都推崇「運動的5大好處」 1.促進身體健康 預防失智症當年齡增長、邁入中老年,人體內的海馬迴(Hippocampus,負責記憶和空間定位的作用)就會開始萎縮退化,此時記憶力就會下降,並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」,因此建議盡早養成運動的習慣,而非等失智症狀開始出現了才開始運動。 改善預防骨質疏鬆成人自35歲開始骨質流失,隨著年齡增加流失的速度也會加快;骨質疏鬆發生的原因其實很多,而運動是其中一種有效預防的方式[1],運動除了可增加骨密度、增強肌力,負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。 降低血糖、高血壓,減少心血管疾病的發生運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解,因此現代人常見的疾病,如:糖尿病[2]、高血壓、中風,都能有顯著的預防效果。 延年益壽運動能增加身體代謝、增強免疫力,還能延緩生理機能衰退。
2.增進「心理」健康
腦內啡(endorphin)是一種神經傳導素,在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時,大腦就會產生腦內啡,來減緩當下的緊張疼痛,或是感覺更加愉悅,因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦也會產生腦內啡,除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外,也能抒發壓力。如果你是上班族或陷入中年危機[3],感到焦慮、壓力大,運動絕對能成為你宣洩的出口!
3.提升學習與工作表現
大腦的重量約佔人體總和的2%,卻需要消耗人體約20%左右的氧氣!大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化,若是大腦供血量和供氧量不足,理解能力、專注力、記憶力...等智力思考的能力就會下降,此時透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量,則可有效提升學習與工作的表現。
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