一篇就懂!「自由重量」VS「機械式器材」解析 | 自由重量訓練
請問你聽過「機械訓練」或是「自由重量訓練」這兩個名詞嗎?若你已經是健身老手,可能已經駕輕就熟,甚至很清楚自己適合怎樣的訓練方式,但若您是健身新手,請務必要看看這篇文章,幫助你健身效果事半功倍!已經接觸健身一陣子的朋友,或許已經發現,關於這個問題,網路上的說法百百種,到底要聽誰的?這篇文章也能幫助你打破一些迷思!接下來我們將清楚的講解這兩者的特性,以及將認識合作帶你一探究竟。 自由重量自由重量一般指啞鈴、槓鈴等。自由重量之所以叫做自由,是因為它們施加阻力的來源只有一個,就是地心引力,因此阻力的...
請問你聽過「機械訓練」或是「自由重量訓練」這兩個名詞嗎?
若你已經是健身老手,可能已經駕輕就熟,甚至很清楚自己適合怎樣的訓練方式,但若您是健身新手,請務必要看看這篇文章,幫助你健身效果事半功倍!
已經接觸健身一陣子的朋友,或許已經發現,關於這個問題,網路上的說法百百種,到底要聽誰的?
這篇文章也能幫助你打破一些迷思!
接下來我們將清楚的講解這兩者的特性,以及將認識合作帶你一探究竟。
自由重量
自由重量一般指啞鈴、槓鈴等。
自由重量之所以叫做自由,是因為它們施加阻力的來源只有一個,就是地心引力,因此阻力的方向只有一個,就是「垂直向下」。
最常見的自由重量訓練方法有深蹲[1]、硬舉[2]、臥推等等
常見的自由重量儀器
槓鈴 ( Barbells )
是圖片中,那根管狀物品,而標準的奧林匹克槓為20公斤,旁邊一片一片的,稱之為「槓片」。
啞鈴 ( Dumbbells )
下面的圖就是啞鈴,通常啞鈴側邊會標示重量,有些是標示公斤,有些則是標示磅,健身新/老手,都是必會運用到的器材
但務必多加小心,許多人沒有專業私人教練在旁陪同評估,有時出力姿勢錯誤,或急於一時拿太重的重量,可是會導致受傷的。
延伸閱讀:用一組啞鈴訓練全身!四招比擬健身房效果[3]
自由重量的優缺點分析
優點:
由重量訓練通常是多關節參與,全身參與的肌群相對比較多,耗能也比較大,減脂效果非常好。
另外一大優勢,是可以在家進行,只需要一組啞鈴就可以做到全身的訓練,非常適合沒時間去健身房的人,或是想要增加在家自主訓練的你。
缺點:
自由重量訓靈活度高、更加彈性,但相比機械訓練,因為不需要大型器械固定姿勢,自己可以調整及控制
所以運用此器材的難度也高,若是動作錯誤會有受傷風險。
機械式器材
機械式器材,最早是給運動傷害的患者復健用的,它的好處是可以固定力的軌跡,能更精確的訓練到目...