一週 三練,大家都在找解答。第1頁
2021年8月20日—以「想要練身體健康」、「一週訓練3天」的情況為例,我會把下肢推拉、上肢水平推拉、上肢垂直推拉,視作重點安排。熱身時,練習旋轉及行走訓練,最後收尾 ...,2019年12月1日—健齡半年,一週三練,每次約一小時正常飲食,雖無特別提高蛋白質攝取,但粗估一日有100克以上(體重72KG)。因身材無改變,有點沒動力上健身房, ...
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一週3練的課表範例,以及如何檢視訓練成效 | 一週 三練
2021年8月20日 — 以「想要練身體健康」、「一週訓練3天」的情況為例,我會把下肢推拉、上肢水平推拉、上肢垂直推拉,視作重點安排。 熱身時,練習旋轉及行走訓練,最後收尾 ... Read More
一週三練健身課表請益 | 一週 三練
2019年12月1日 — 健齡半年,一週三練,每次約一小時正常飲食,雖無特別提高蛋白質攝取,但粗估一日有100克以上(體重72KG)。因身材無改變,有點沒動力上健身房, ... Read More
一週三練菜單,讓你沒時間也可以達到想健身的慾望! | 一週 三練
以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的,增加「額外負重」的方式進行訓練,最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。 而且每個部位的肌群需要用到一到兩種甚至以上的動作來 ... Read More
一週三練課表求檢視 | 一週 三練
2020年3月5日 — 各位巨巨、好,小弟目前一週三練,課表如下,主要想追求肌肥大,雖然這個課表也練了一陣子,但之前看過有人丟課表上來詢問、討論,所以也想請教各位我 ... Read More
不能天天上健身房?3天訓練菜單 | 一週 三練
以「一週訓練3天」為前提,為使效果最大化,不妨練完胸推後,接著進行二頭肌訓練。 Day 2 下肢推+背部. 建議每組8~12下,2~4組,組間休息 ... Read More
肌肥大原理、重點與課表安排 | 一週 三練
2022年3月16日 — 肌肥大的三個主要原理 ... 3. 訓練量( Volume ):總共做了多少訓練。計算方式以組數x 次數x 負重。100公斤做五組五 ... 主要是練三項,難針對小肌群。 Read More
訓練量:科學幫你開菜單! | 一週 三練
2021年7月27日 — 練背的同時刺激到肱二頭肌與少許的後三角肌,腿部肌群前後都有使用到,肩膀訓練選擇側平舉去鍛鍊到中三角肌。 一週如練2-3次,胸、背、腿一週共有12 ... Read More
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