一週四練,大家都在找解答。第1頁
借標題問一下我也是練四天,兩循環,課表如下:第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.,2022年1月7日—各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行了三週發現有點恢復不過來想請大家幫忙看一下可以怎樣調整或是減少那些動作 ...
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Re: [問題] 一週四練課表問題 | 一週四練
借標題問一下我也是練四天,兩循環,課表如下: 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天. Read More
[問題] 一週四練恢復不過來 | 一週四練
2022年1月7日 — 各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行了三週發現有點恢復不過來想請大家幫忙看一下可以怎樣調整或是減少那些動作 ... Read More
[問題] 四練是否要再增加? | 一週四練
2023年1月29日 — 各位巨巨們早安請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢? 目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃, 有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。 Read More
[問題] 新手一週四練課表+問題請益 | 一週四練
只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環循環1 ... Read More
一周健身四天,每個部位刺激幾次比較好? | 一週四練
每次鍛煉一個小時,一周四次,6個動作。Plan A:周一練肩,周二練腿,周四練背,周五練胸Plan B:周一練腿(3個動作)+背(3個動作),周二練肩+胸,周四練腿+背, ... Read More
一週四練課表安排請益 | 一週四練
2022年1月20日 — 請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好,一開始我是,禮拜一、三胸+肩+ ... Read More
一週四練課表安排請益 | 一週四練
2022年1月20日 — 請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好,一開始我是,禮拜一、三胸+肩+ ... Read More
你的訓練課表是哪一種呢? | 一週四練
2023年3月8日 — 如果你一週四練,你會選擇課表如何安排? 課表1 如果你是分部位練的同學,可以嘗試把肩融入胸與背的訓練中,因為前三角和後三角在大部分胸背的訓練裡 ... Read More
健身新手該如何規劃「重訓菜單」?局部訓練還是全身 ... | 一週四練
2022年8月8日 — 本篇教你將你的重訓菜單規劃3 天、4 天和5 天...。 ... 週一:上半身; 週二:下半身; 週四:核心和臀部; 週五:全身. Upton教練說:「但是,對於90% ... Read More
健身的話一週四練應該怎麼安排?每次多久合適? | 一週四練
2021年6月21日 — 根據肩臂、胸背、腰腹和臀腿等部位,都要兼顧安排好相應的力量增肌訓練和減脂有氧運動,這在多餐多營養的春節長假尤顯得為重要。訓練內容的選擇難度在於 ... Read More
初學進階者如何安排自己的訓練課表?訓練週期及動作建議! | 一週四練
例如:上半身在週一、週四,下半身在週二和週五,相同肌群建議休息1-2天。然而,如果想加強特定部位,例如:發展臀肌/背肌,建議一週練3次。 Read More
我想尋求一份一週四練的健身計劃,目標增肌 | 一週四練
2021年3月11日 — 一週四練的話,這樣來安排:週一:胸和肱三頭肌,週二:背和肱二頭肌,週三:肩和腹,週四:臀腿。每個肌肉部位都能練一遍! 2 # 悠米愛健身. Read More
我敢說,健身一周4練,勝過一周6練 | 一週四練
2019年11月3日 — 一周4練,如何操作? 如果你的訓練強度比較低,那麼你進行一周四練,當然不如一周六練。 想要充分發揮一周四練的好處 ... Read More
新手系列】健身一周要練幾組才是最適合的訓練量?增肌大解密 | 一週四練
2023年6月4日 — 4. 新手、巨巨們一周需要的訓練組數 ; 新手(訓練一年以下), 中手(訓練一~三年), 老手(訓練三年以上) ; 8~10組, 10~15組, 15~20組 ... Read More
肌肥大原理、重點與課表安排 | 一週四練
但在大概練一年半之後的一年都沒有在進步,因為我就是照著我第一年亂練的方式繼續練下去。 直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後,六個月大概增加了四公斤的肌肉量,力量 ... Read More
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