一次瘦下手臂和厚背肉!在家就能做的10個「瘦手臂」訓練。 | 肌肉訓練
手臂一粗不管體重如何,上半身看起來就會胖,想要擁有纖瘦手臂,擺脫掰掰袖的魔咒,跟著Vogue健身,以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉說再見,還能同時打薄後背肉,視覺體重立刻-10kg。1.伏地挺身作用:針對肱三頭肌,膝蓋保持不動,能增強手臂訓練手臂、雙腿伸直手腕在雙肩下方成平板姿勢,向下直到手肘接觸胸部位置吸氣後拉直身體2.三頭肌撐體作用:三頭肌和擴胸坐在地上,膝蓋彎曲,雙手後撐地將臀部抬離地面,拉直手臂,將重心力量向後移到肩膀緩慢彎曲肘部,骨盆降低到地板3.波比跳作用:提高心...
手臂一粗不管體重如何,上半身看起來就會胖,想要擁有纖瘦手臂,擺脫掰掰袖的魔咒,跟著Vogue 健身,以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉說再見,還能同時打薄後背肉,視覺體重立刻-10kg。
1. 伏地挺身作用:針對肱三頭肌,膝蓋保持不動,能增強手臂訓練
手臂、雙腿伸直手腕在雙肩下方成平板姿勢,向下直到手肘接觸胸部位置吸氣後拉直身體2.三頭肌撐體作用:三頭肌和擴胸
坐在地上,膝蓋彎曲,雙手後撐地將臀部抬離地面,拉直手臂,將重心力量向後移到肩膀緩慢彎曲肘部,骨盆降低到地板3.波比跳作用:提高心率,全身運動
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